你们好，最近0471房产发现有诸多的对于斜方肌怎么拉伸，斜方肌这个问题都颇为感兴趣的，为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、耸肩是最简单的锻炼方式。当然，根据自己的能力，你可以选择无负重或者使用合适的健身器材进行锻炼。

2、

(资料图片)

3、-双脚分开与肩同宽站立，

4、-双手握住杠铃或哑铃，如Wellness Rack，放在身体前方，保持与肩同宽或略宽。

5、-把手放在刚好够到大腿两侧的位置。

6、-不要弯曲手臂，垂直向上耸肩。

7、-记得耸肩的时候不要依次动肩膀。

8、——耸肩到最高点时停留一秒，然后慢慢放下，回到原来的位置，完成一个动作。

9、*建议每组8~10次。完成3组后，可加强上束纤维(如需耐力训练，每组12~15次)。

10、这部分肌肉对我们的肩部活动有稳定的作用，承担肩胛骨内收和向上旋转的功能。

11、

12、-两腿分开站立，一条腿向前伸展，膝盖微微弯曲。

13、-身体前倾，保持背部挺直

14、-双手握住哑铃，放在身体两侧，肘部向身体弯曲。

15、-肘部向后移动超过背部，回到原来的位置，完成一个动作。

16、*建议每组8~10次或12~15次完成3组。

17、当然，作为上班族，technogym还有另外一套简单易行的办公室运动推荐给你：

18、-向后移动手臂，将肘部压向肩胛骨

19、-保持三秒钟，然后回到原来的位置，完成一个动作。

20、

21、*建议每组完成3组15~20次。

22、下束纤维位于后脊柱，可以下压肩胛骨，帮助人体拉伸和收缩脊柱。同时在我们各个方向伸展和锻炼手臂的时候起到固定的作用。

23、

24、-使用阻力带或健康袋站立，双脚与肩同宽。

25、-双手紧握，手掌面向身体，然后将手放在腰部或大腿上。

26、-收紧核心肌肉(即腹肌和背肌)，保持手臂笔直朝向身体。

27、-到达肩部位置时停留三秒钟。

28、——始终保持紧张，控制手臂逐渐回到原来的位置完成一个动作。

29、*建议每组完成3组3~5次(如需耐力训练，每组15~25次)。

以上就是斜方肌这篇文章的一些介绍，希望对大家有所帮助。

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